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1、没效果、不要乱用、建议你用健康减肥,推荐方案如下、对减肥最有效
1、没效果、 不要乱用、建议你用健康减肥,推荐方案如下、 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。
(相关资料图)
2、想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。
3、尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,最重要的是要持之以恒,如1.运动减肥家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西 瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。
4、再配合健康饮食,效果立竿见影2.跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。
5、测试表明:若在 水中游 100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰15 00米 。
6、另 外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游 泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
7、3.爬山夏天爬山减肥 效果 显著。
8、天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。
9、消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。
10、每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
11、4.散步适合各类人群 : 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。
12、左边唱戏的,右边唱歌的,参 加哪 项都比在家睡懒觉好。
13、其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
14、不过,说了那么多,最重要一 点是“坚持”。
15、5.体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。
16、其锻炼方法常用有下列几种。
17、⒈屈伸下肢 运动 准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。
18、练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。
19、 ②伸直左下肢还原成准备姿势。
20、③~④按上法屈伸右下肢。
21、左右下肢交替重复各6~8次。
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